[Yoga] ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৫৭। আসন: ক্রৌঞ্চাসন।

ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৫৭। আসন: ক্রৌঞ্চাসন।
রণদীপম বসু


# ক্রৌঞ্চাসন (Krounchasana):

আসন অবস্থায় দেহটিকে ক্রৌঞ্চের মতো দেখায়। তাই এ আসনকে ক্রৌঞ্চাসন (Krounchasana) বলা হয়।


পদ্ধতি :
প্রথমে হাঁটু মুড়ে বা বজ্রাসনে সোজা হয়ে বসুন। এবার বাঁ পা নিতম্বের নিচের থেকে ঘুরিয়ে সামনের দিকে নিয়ে আসুন এবং হাঁটু উপরের দিকে রেখে প্রায় হাত খানেক দূরে সামনে পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। পাছা মাটিতে থাকবে। মুড়ানো ডান পায়ের চেটো পাছাসংলগ্ন হয়ে মাটিতে বিছানো থাকবে এবং পায়ের তালু চিৎ হয়ে থাকবে। এখন দু’হাত দিয়ে বাঁ পায়ের তালু থেকে শক্ত করে ধরে পা’টিকে শূন্যে তুলে শরীরের দিকে টানুন এবং একই সাথে হাঁটু সোজা করতে থাকুন। ফলে বাঁ পা দণ্ডের মতো উপরের দিকে সোজা হয়ে থাকবে। দৃষ্টি সামনের দিকে থাকবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০সেঃ থেকে ৩০সেঃ এ অবস্থায় থাকুন।
এরপর হাত-পা আলগা করে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে পা বদল করে একইভাবে আসনটি আবার করুন।
এভাবে ২/৩ বার আসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।


উপকারিতা:
আসনটিতে হাত, পা, হাঁটু, উরু, উরুসন্ধি, পেট, পিঠ, কাঁধ, তলপেট, কোমর ও বস্তিপ্রদেশের খুব ভালো ব্যায়াম হয়। ফলে এসব অঞ্চলের স্নায়ুতন্ত্র ও পেশী সতেজ ও সক্রিয় থাকে এবং শরীরে অতিরিক্ত মেদ-চর্বি জমতে পারে না বলে শরীরের গঠন সুন্দর হয়ে ওঠে। এ আসন অভ্যাসে কোষ্ঠবদ্ধতা দূর হয় এবং পরিপাকশক্তি বৃদ্ধি পায়। আসনটিতে পায়ের গোড়ালি, হাঁটু, উরুসন্ধি ও কোমরের হাড়ের সন্ধিগুলোর নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

[Images: from internet]

(চলবে...)

পর্ব: [৫৬][**][৫৮]