[Yoga] ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৫৬। আসন: হনুমানাসন।

ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৫৬। আসন: হনুমানাসন।
রণদীপম বসু


# হনুমানাসন (Hanumanasana):

নামেই বুঝা যায়, আসন অবস্থায় দেহটিকে হনুমানের মতো দেখায়। তাই এ আসনকে হনুমানাসন (Hanumanasana) বলা হয়।


পদ্ধতি :
প্রথমে দু’পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন। এবার হাত দুটো কোমরের দুপাশে মাটিতে স্থাপন করে হাতের উপর শরীরের ভর এনে বাঁ পা সোজা সামনে মাটিতে বিছিয়ে রেখে ডান পা ঘুরিয়ে সোজা পেছন দিকে নিয়ে যান এবং হাতের উপর থেকে শরীরের ভাব সরিয়ে নিন। এ অবস্থায় পা দুটো হাঁটু না ভেঙে সোজা সামনে-পেছনে মেলে থাকবে। পেছনে ডান পায়ের চেটো মাটিতে বিছানো এবং পায়ের তালু উপরের দিকে থাকবে। এখন হাত দুটো নমস্কারের ভঙ্গিতে বুকের উপর কিংবা মাথার উপর টানটান করে রাখুন। দৃষ্টি সামনের দিকে থাকবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০সেঃ থেকে ৩০সেঃ এ অবস্থায় থাকুন।
এরপর হাত-পা আলগা করে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে পা বদল করে একইভাবে আসনটি আবার করুন।
এভাবে ২/৩ বার আসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।


উপকারিতা:
আসনটিতে পা, উরু, উরুসন্ধি, তলপেট ও বস্তিপ্রদেশের খুব ভালো ব্যায়াম হয়। ফলে এসব অঞ্চলের স্নায়ুতন্ত্র ও পেশী সতেজ ও সক্রিয় থাকে, জননেন্দ্রিয়ের কর্মক্ষমতা বাড়ার পাশাপাশি শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

[Images: from internet]

(চলবে...)

পর্ব: [৫৫][**][৫৭]