[Yoga] ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৫২। আসন: নৌকাসন।

ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৫২। আসন: নৌকাসন।
রণদীপম বসু

নৌকাসন (Naukasana)
আসন অবস্থায় দেহটিকে দেখতে নৌকার মতো মনে হয় বলে এ আসনকে নৌকাসন (Naukasana) বলা হয়।

পদ্ধতি (ক):


চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার শরীরের ভার কোমর বা নিতম্বের উপর রেখে শরীরটাকে সামনের দিকে বাঁকাতে থাকুন যেন কোমর থেকে একদিকে মাথা ঘাড় পিঠ এবং অন্যদিকে পা মাটি থেকে প্রায় ৪৫ডিগ্রী কোণাবস্থায় শূন্যে উঠে আসে। হাত দুটো মাটির সমান্তরালে সোজা সামনে হাঁটুর দিকে এমনভাবে টানটান ছড়িয়ে রাখুন যেন হাঁটুর দু’পাশে দু’হাতের তালু হাঁটুর দিকে মুখ করে থাকে। দৃষ্টি সামনের দিকে থাকবে। সাধ্যমতো বেশ কয়েক সেকেণ্ড এ অবস্থায় থাকুন।
তারপর হাত পা ঘাড় মাথা মেঝেতে নামিয়ে বিশ্রাম নিয়ে এভাবে ৩/৪ বার আসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।

পদ্ধতি (খ):


উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাত দু’টো সামনের দিকে নমস্কারের ভঙ্গিমায় মেঝেতে রাখুন। বাহু দুটো কানের সাথে লেগে থাকবে। এবার পেট ও তলপেটের উপর ভর রেখে মেরুদণ্ডে চাপ দিয়ে হাত ও পা জোড়া অবস্থায় যথাসম্ভব উপরে তুলুন এবং সামনে তাকান। শুধু পেট ও তলপেট মেঝেতে থাকবে। সাধ্যমতো বেশ কয়েক সেকেণ্ড এই অবস্থায় থাকুন।
তারপর হাত পা মেঝেতে নামিয়ে বিশ্রাম নিন। এভাবে ৩/৪ বার আসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।


উপকারিতা:
অত্যন্ত কার্যকর এ আসনটিতে দেহের প্রায় সব অংশেরই কমবেশি উপকার হয়। বিশেষ করে হাত, পা, কাঁধ, ঘাড়, বুক, পেট, পিঠ, বস্তিপ্রদেশ, নিতম্ব, কোমর, মেরুদণ্ড ও মেরুদণ্ডের দু’পাশের পেশী ও স্নায়ুজালের খুব কাজ হয়।
এ আসনের দুটো পদ্ধতিই পরপর করা উচিৎ যেন মেরুদণ্ড সামনে ও পিছনে বাঁকানো যায় এরকম দু’ধরনের আসনের চর্চাই পরপর হয়ে যায়।
'ভুড়ি নিয়ে ভাবনা ? আর না, আর না !'
[Images: from internet]

(চলবে...)

পর্ব: [৫১][**][৫৩]