[Yoga] ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৬১। আসন: অনন্তাসন।

ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৬১। আসন: অনন্তাসন।
রণদীপম বসু


# অনন্তাসন (Aanantasana):

পদ্ধতি :
চিৎ হয়ে সটান শুয়ে পড়ুন। এবার বাঁ দিকে পাশ ফিরুন এবং বাঁ পায়ের গোড়ালি থেকে পা, কোমর, শরীরের বাঁ পাশ হয়ে বাঁ হাতের কনুই পর্যন্ত মেঝেতে বিছিয়ে রেখে কনুই থেকে বাঁ হাত ভাঁজ করে হাতের তালু দিয়ে রিলাক্স-মুডে বা আরামের ভঙ্গিতে মাথাটিকে ঠেকা দিয়ে রাখুন। এখন ডান পা’টাকে ছড়িয়ে উপরের দিকে উঠিয়ে আনুন এবং ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল ধরে হাঁটু ভাঁজ না করে পা’টাকে যতটুকু সম্ভব মাথার উপরের দিকে নিয়ে আসুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০সেঃ থেকে ৩০সেঃ এ অবস্থায় থাকুন।


এরপর হাত-পা আলগা করে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে অপর পাশ ফিরে পা ও হাত বদল করে একইভাবে আসনটি আবার করুন। অর্থাৎ এবার ডান হাত দিয়ে মাথাকে ঠেকা দিতে হবে এবং বাঁ পা মাথার উপরে উঠে আসবে।
এভাবে ২/৩ বার আসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।

উপকারিতা:
আসনটিতে হাত, পা, কাঁধ, ঘাড়, কোমর ও বস্থিপ্রদেশের ব্যায়াম হয়। ফলে এসব অঞ্চলের পেশী ও স্নায়ুকেন্দ্রগুলো সতেজ ও সক্রিয় হয়। এতে উরুসন্ধির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে এবং দেহের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। কোমরে তথা বস্থিপ্রদেশে অপ্রয়োজনীয় মেদ জমতে পারে না।
[Images: from internet]

(চলবে...)

পর্ব: [৬০][**][৬২]