[Yoga] ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৩৯। আসন: দণ্ডাসন।

ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৩৯। আসন: দণ্ডাসন।
রণদীপম বসু

দণ্ডাসন (Dandasana):


পদ্ধতি :
প্রথমে হাঁটু মুড়ে বসুন। এবার ডান হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতার নিচের দিকটা ডান বগলের নিচে রাখুন। এখন ডান হাতের তালু ডান হাঁটুর উপর এবং বাঁ হাত সোজা টান টান করে বাঁ পায়ের উপর চিৎ করে রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০সেঃ থেকে ৩০সেঃ এ অবস্থায় থাকুন।
এরপর হাত ও পা বদল করে একই ভাবে আসনটি আবার করুন। এভাবে আসনটি ২/৩ বার অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।
এই আসনকে কখনও কখনও মার্গাসনও (Margasana)বলা হয়ে থাকে।


উল্লেখ্য, আসনটির মৌলিক বিষয় হচ্ছে এক পা হাঁটু থেকে ভেঙে একই পার্শ্বস্থ হাতের বগলের নিচে স্থাপন করা। এ অবস্থায় অন্য পায়ের অবস্থানে কিছুটা তারতম্য ঘটতে পারে। পা সামনের দিকে হাঁটু উঁচু করে রাখা বা হাঁটু মুড়ে পা মেঝেতে পেতে রাখা যেতে পারে। সেইসাথে দু’হাতের তালু নিজ নিজ পার্শ্বস্থ দু’পায়ের হাঁটুতে রাখা যেতে পারে। কিংবা দু’হাত পেছন দিকে ঘুরিয়ে নিয়ে এক হাত দিয়ে আরেক হাত শক্ত করে ধরে রাখা যেতে পারে।

উপকারিতা:
এ আসন অভ্যাসে দেহের সকল অংশের কম-বেশি উপকার হয়ে থাকে। বিশেষভাবে দেহের নিম্নাংশের জন্য খুবই উপকারী। এতে পায়ে সহজে বাত বা সায়টিকা রোগ হয় না।

আসন-বৈচিত্র্য:
অবস্থানভেদে ইয়োগাচর্চাকারীদের মধ্যে দণ্ডাসনের বহুমাত্রিক আকর্ষণীয় চর্চা লক্ষ্য করা যায়। উল্লেখযোগ্যগুলো-

@ এক পদ বিপরীত দণ্ডাসন (Eka Pada Viparita Dandasana):


@ দুই পদ বিপরীত দণ্ডাসন (Dwi Pada Viparita Dandasana):


@ বিপরীত দণ্ডাসন (Viparita Dandasana):


@ পার্শ্ব-ভূজা দণ্ডাসন (Parsva Bhuja Dandasana):


@ অধঃ মুখ দণ্ডাসন A(Adha Mukha Dandasana):


@ অধঃ মুখ দণ্ডাসন B(Adha Mukha Dandasana):


@ চতুরঙ্গ দণ্ডাসন (Chaturanga Dandasana):


@ উর্ধ্ব দণ্ডাসন (Urdhva Dandasana):


@ সরল দণ্ডাসন A(Simple Dandasana):


@ সরল দণ্ডাসন B(Simple Dandasana):

[Images: from internet]

(চলবে...)

পর্ব: [৩৮][**][৪০]