[Yoga] ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৫০। আসন: বীর-ভদ্রাসন।

ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৫০। আসন: বীর-ভদ্রাসন।
রণদীপম বসু

বীর-ভদ্রাসন (Vira-Bhadrasana):
আসনাবস্থায় দেহটাকে বীর যোদ্ধার মতো দেখায় বলে আসনটির নাম বীর-ভদ্রাসন।

পদ্ধতি (ক) :


প্রথমে জোড় পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার বাঁ পা বাঁ দিকে ঘুরিয়ে দু’ থেকে আড়াই ফুট দূরে রাখুন। এখন ডান পা সোজা রেখে বাঁ পায়ের হাঁটু ভেঙে মেরুদণ্ড সোজা রেখে শরীরের ভার বাঁ পায়ের উপর নিয়ে যান এবং হাত দুটো মাটির সমান্তরালে দু’পায়ের সোজাসুজি দু’পাশে টানটান করে মেলে দিন। ঘাড় ঘুরিয়ে দৃষ্টি বাঁ হাতের দিকে নিবদ্ধ থাকবে। এ অবস্থায় বাঁ পায়ের পাতা থেকে হাঁটু পর্যন্ত মাটির উল্লম্ব অর্থাৎ খাড়া থাকবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০সেঃ থেকে ৩০সেঃ এ অবস্থায় থাকুন।
এরপর পূর্বাবস্থায় ফিরে এসে পা বদলে একইভাবে আসনটি আবার করুন। অর্থাৎ এবার শরীরের ভার ডান পায়ের উপর থাকবে এবং দৃষ্টি প্রসারিত ডান হাতের দিকে নিবদ্ধ থাকবে।
এভাবে ২/৩ বার আসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।

পদ্ধতি (খ) :


প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার ডান পা সামনের দিকে দু’ থেকে আড়াই ফুট দূরে রাখুন। এখন আঙুলগুলো নমস্কারের ভঙ্গিতে রেখে হাত দুটো সোজা মাথার উপর তুলুন যেন হাত কানের সঙ্গে লেগে থাকে। এবার বাঁ পা সোজা রেখে এবং ডান পায়ের হাঁটু ভেঙে কোমর থেকে দেহের উপরাংশ সাধ্যমত পেছনদিকে বাঁকিয়ে নিন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০সেঃ থেকে ৩০সেঃ এ অবস্থায় থাকুন।


এরপর পূর্বাবস্থায় ফিরে এসে পা বদলে একইভাবে আসনটি আবার করুন। অর্থাৎ ডান পা সোজা রেখে সামনে বাড়ানো বাঁ পাযের হাঁটু ভেঙে শরীর পেছনদিকে বাঁকাতে হবে।
এভাবে ২/৩ বার আসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।

পদ্ধতি (গ) :


আঙুলগুলো নমস্কারের ভঙ্গিতে রেখে হাত দুটো সোজা মাথার উপর তুলুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাত কানের সঙ্গে লেগে থাকবে। এ অবস্থায় ডান পায়ের উপর দেহের ভার রেখে কোমর থেকে শরীরের উপরাংশ সামনের দিকে নামাতে থাকুন এবং একই সাথে হাঁটু না ভেঙে বাঁ পা পেছনদিকে এমনভাবে ওঠাতে থাকুন যেন নমস্কারের ভঙ্গিমায় জোড়া হাত, মাথা, ঘাড়, কোমর এবং হাঁটু ও পায়ের আঙুল পর্যন্ত মাটির সমান্তরালে এক সরলরেখায় অবস্থান করে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০সেঃ থেকে ৩০সেঃ এ অবস্থায় থাকুন।
এরপর পূর্বাবস্থায় ফিরে এসে পা বদলে একইভাবে আসনটি আবার করুন। অর্থাৎ বাঁ পায়ের উপর দেহের ভার রেখে ডান পা এবং হাত, ঘাড়, কোমর একই সরলরেখায় অবস্থান করে।
এভাবে ২/৩ বার আসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।


উপকারিতা:
এ আসন অভ্যাসে মেরুদণ্ডের হাড়ের জোড় নমনীয় ও মজবুত হয়, মেরুদণ্ডের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়। পাঁজরের হাড়ের অসাম্যতা দূর হয় এবং বুক সুগঠিত হয়। এতে পায়ের ভালো ব্যায়াম হয় বলে পায়ের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং গঠন সুন্দর হয়। তলপেট, কোমর ও নিতম্বে বেশি মেদ জমতে পারে না বলে দেহ সুন্দর ও সুঠাম হয়ে ওঠে। আসনটি অভ্যাসে বাত বা সায়টিকা আশ্রয় করতে পারে না।
[Images: from internet]

(চলবে...)

পর্ব: [৪৯][**][৫১]