[Yoga] ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৩৮। আসন: কুক্কুটাসন।

ইয়োগা: সুদেহী মনের খোঁজে ।৩৮। আসন: কুক্কুটাসন।
রণদীপম বসু

কুক্কুটাসন (Kukkutasana):
এ আসন অবস্থায় দেহকে অনেকটা কুক্কুট বা মোরগের মতো দেখায় বলে আসনটির নাম কুক্কুটাসন।


পদ্ধতি :
প্রথমে পদ্মাসনে বসুন। এবার দুই জানুর মধ্যের ফাঁকে ডান পায়ের গোড়ালির সম্মুখ দিয়ে বাঁ হাত ও বাঁ পায়ের গোড়ালির সম্মুখ দিয়ে ডান হাত ঢুকিয়ে আঙুলগুলো ছড়িয়ে দু’হাতের তালু মাটিতে রাখুন। এখন দু’হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে দম নিতে নিতে পা পদ্মাসন অবস্থায় রেখে দেহটাকে যতটুকু সম্ভব উপরে তুলুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০সেঃ থেকে ৩০সেঃ এ অবস্থায় থাকুন।
এরপর দম ছাড়তে ছাড়তে আস্তে আস্তে দেহটি নামিয়ে মেঝেতে বসে হাত-পা আলগা করে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। এবার পা বদল করে পদ্মাসনে গিয়ে আসনটি আবার করুন। এভাবে আসনটি ২/৩ বার অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।

উপকারিতা:
এ আসন হাত-পায়ের পেশী ও স্নায়ুজাল সুস্থ ও সক্রিয় রাখে। নিয়মিত অভ্যাসে হাত, বুক ও কাঁধের পেশী দৃঢ় হয় এবং ফুসফুস ও হৃৎপিণ্ডের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। শরীরকে কষ্টসহিষ্ণু ও কর্মক্ষম রাখতে আসনটি বিশেষ উপযোগী।
[Images: from internet]

(চলবে...)

পর্ব: [৩৭][**][৩৯]